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하루에도 몇 번씩 해야 할 일을 잊어버리거나, 해야 할 일을 미루고 있지는 않으신가요? 혹시나 주변에서 "너 ADHD 있는 거 아니야?"라는 말을 들은 적이 있으신가요? 많은 사람들이 본인의 행동 패턴을 ADHD와 연관 지어 생각하지만, ADHD는 단순한 집중력 부족이 아닌 신경발달 장애의 한 유형입니다. 정확한 진단 없이 단순한 테스트만으로 ADHD를 판단하는 것은 위험할 수 있습니다.
따라서 온라인 자가진단 체크리스트를 활용하는 것은 참고용으로만 사용해야 하며, 반드시 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 현재 병원에서 가장 많이 활용되는 성인 ADHD 자가보고 척도 체크리스트를 포함하여 다양한 자가진단 방법을 소개해 드리겠습니다.
성인 ADHD 자가보고 척도 증상 체크리스트
이 체크리스트는 DSM-5 기준이 나오기 전, DSM-IV-TR 진단 기준을 기반으로 만들어졌으며, ADHD 여부를 예측하는 데 도움을 주는 검사입니다. 총 18개의 문항으로 구성되어 있으며, 파트 A와 파트 B로 나누어집니다.
파트 A (핵심 문항)
이 6개의 문항은 ADHD 여부를 예측하는 데 가장 중요한 질문들로 구성되어 있습니다. 만약 4개 이상의 문항에서 "자주 그렇다" 또는 "매우 그렇다"에 해당할 경우, ADHD 가능성이 높으며 전문가의 상담이 필요합니다.
1.어떤 일의 어려운 부분을 끝내 놓고도 마무리 짓지 못해 곤란을 겪은 적이 있나요?
2.체계적인 계획이 필요한 일을 순서대로 진행하는 것이 어렵나요?
3.약속이나 해야 할 일을 자주 잊어버려서 곤란을 겪은 적이 있나요?
4.골치 아픈 일은 피하거나 미루는 경우가 많나요?
5.오랜 시간 앉아 있을 때 손이나 발을 끊임없이 움직이나요?
6.마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 움직이는 경우가 있나요?
파트 B (추가적인 증상 평가)
이 12개의 문항은 ADHD의 세부 증상을 더 깊이 이해하는 데 도움을 줍니다.
7.지루하고 어려운 일을 할 때 부주의한 실수를 많이 하나요?
8.반복적인 업무를 수행할 때 주의 집중이 어렵나요?
9.상대방이 직접 말하고 있어도 집중이 잘 안 되나요?
10.물건을 엉뚱한 곳에 두거나 잃어버리는 경우가 많나요?
11.주변 환경이나 소음에 쉽게 주의가 산만해지나요?
12.회의나 사회적 상황에서 계속 앉아 있기 힘든가요?
13.조바심이 나거나 안절부절못하는 경우가 많나요?
14.혼자 쉬는 시간을 가질 때 긴장을 풀기가 어렵나요?
15.사회적 상황에서 말을 지나치게 많이 하나요?
16.대화 중 상대방의 말을 끝까지 듣지 않고 끼어드는 경우가 있나요?
17.차례를 기다리는 것이 힘든가요?
18.다른 사람이 바쁠 때 방해하는 행동을 하나요?
Margm 성인 ADHD 자가보고 체크리스트
이 체크리스트는 "아무도 모르는 나의 ADHD"에서 제공한 테스트로, 6개월 이상 지속된 증상 여부를 확인하는 방식입니다.
A항목 (핵심 증상)
▪️집중력 조절이 어렵다.
▪️생각이 멈추지 않거나 지나치게 많아 생활에 방해가 된다.
▪️감정 기복이 심하고 화를 조절하기 어렵다.
▪️충동적인 행동을 자주 한다.
B항목 (보조 증상)
▪️일과 휴식의 균형을 맞추는 것이 어렵다.
▪️체계적인 업무 처리가 어렵다.
▪️완벽주의 성향이 너무 강해 비효율적이다.
▪️수면 패턴이 불규칙하다.
A항목에서 3가지 이상, 혹은 A와 B에서 각각 2가지 이상 해당된다면, ADHD 가능성이 있을 수 있으므로 전문가 상담을 고려해야 합니다.
인터넷 성인 ADHD 자가 진단 테스트
온라인에서 제공하는 ADHD 자가진단 테스트는 참고용으로만 활용해야 하며, 정확한 진단을 보장하지 않습니다. 따라서, 이러한 테스트 결과를 바탕으로 자가진단을 내리는 것은 위험합니다.
성인 ADHD 자가진단 테스트 결과 해석
자가진단 테스트는 참고 자료일 뿐, 전문적인 진단을 대신할 수 없습니다. 하지만 위 항목 중 여러 개가 해당되며, 이로 인해 일상생활에서 불편함을 느낀다면 ADHD 가능성이 있을 수 있습니다. 특히, 지속적으로 집중력이 떨어지거나, 업무나 학업에서 반복적인 실수를 하고, 계획을 세우고 실행하는 데 어려움을 느낀다면 전문가와 상담해보는 것이 중요합니다.
다음 단계는?
1.자가진단 테스트를 정리해보기: 자신이 어떤 항목에 해당하는지 기록해 보고, 일상에서 불편함을 느낀 사례를 정리합니다.
2.전문의 상담: 정신건강의학과, 신경정신과, 한의원 등에서 ADHD 진단 및 상담을 받을 수 있습니다.
3.치료 및 관리 방법 고려: ADHD는 약물치료뿐만 아니라 생활습관 교정, 인지행동치료, 명상 등 다양한 방법을 통해 관리할 수 있습니다.
자가진단 결과 해석 및 주의사항
성인 ADHD는 자가진단만으로 확정 지을 수 없으며, 전문가의 진단과 상담이 필수적입니다.
✔ 자가진단 테스트는 참고용으로만 활용해야 합니다.
✔ 혼자만의 판단으로 ADHD를 확정 짓지 마세요.
✔ 일상생활에서 불편을 느낀다면 반드시 정신건강 전문가와 상담하세요.
✔ ADHD 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.
조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 자가진단을 통해 본인의 증상을 인지하는 것은 중요하지만, 이를 바탕으로 단정 짓기보다는 반드시 전문가의 상담을 받아야 합니다. ADHD 관련 증상으로 인해 생활에서 어려움을 겪고 있다면, 가까운 정신건강의학과를 방문해 전문가의 도움을 받아보는 것을 추천드립니다.
